WAS IST KREATIN?
Kreatin ist eine Verbindung, die auf natürliche Weise in der Leber produziert wird und für die Muskeln (wo sich der größte Teil der Substanz befindet) und das Gehirn unerlässlich ist. Aus Aminosäuren hergestellt, wird täglich etwa 1 Gramm Kreatin vom Körper produziert.
Es wirkt sich positiv auf die Muskeln aus, indem es dafür sorgt, dass sie sich schneller von der Anstrengung erholen und zusätzliche Energie liefern, wodurch die Leistungsfähigkeit der Muskeln erhöht wird. Dank dieser Substanz werden sie widerstandsfähiger und leistungsfähiger.
Es gibt jedoch Situationen, in denen der Körper nicht die erforderliche Menge an Kreatin produziert, so dass es in diesen Fällen notwendig ist, es zu ersetzen.
KREATIN-ERGÄNZUNG
Die Funktion von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, die Ernährung zu ergänzen und Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper möglicherweise nicht in ausreichender Menge zu sich nimmt oder die über die Ernährung nicht aufgenommen werden können.
Im Falle von Kreatin produziert unser Körper eine begrenzte Menge, etwa 1 g pro Tag, und ein weiteres 1 g wird über die Nahrung aufgenommen. Daher ist die Ergänzung ein großartiger Verbündeter für diejenigen, die größere Mengen an Kreatin im Körper benötigen, wie z. B. Athleten, Bodybuilder oder Sportarten, die eine große Anstrengung und eine schnelle Erholung der Muskeln erfordern.
Es gibt Studien, die belegen, dass Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel die größte Wirksamkeit in der sportlichen Praxis bei Aktivitäten von hoher Intensität und kurzer Dauer aufweist, insbesondere bei Übungen, die eine Explosion beinhalten, wie Bodybuilding und Rennen.
VORTEILE DER EINNAHME VON KREATIN:
Kreatin hilft den Muskelzellen, mehr Energie zu produzieren, da seine Aufnahme die Phosphokreatinspeicher der Muskeln erhöht, was zur Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) beiträgt, dem Schlüsselmolekül, das die Zellen zur Energiegewinnung für alle grundlegenden Lebensfunktionen verwenden. Bei sportlicher Betätigung wird ATP zur Energiegewinnung abgebaut.
Die Einnahme dieser Nahrungsergänzung trägt auch zur Erhöhung der Muskelmasse bei, da die Bildung von Proteinen, die neue Zellen bilden, stark angeregt wird. Es erhöht nicht nur den Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1), eines Hormons, das die Zunahme der Muskelmasse fördert.
Kreatin kann auch die Symptome von Müdigkeit und Erschöpfung verringern, indem es dem Gehirn mehr Energie zuführt und den Dopaminspiegel erhöht.
WIE NIMMT MAN KREATIN EIN?
Es reicht nicht aus, zu wissen, wozu Kreatin oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel dient. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit nicht zu schädigen, ist es notwendig, diese Stoffe richtig einzusetzen.
Was die Menge an Gramm Kreatin pro Tag betrifft, so gibt es verschiedene Verzehrsstrategien, die z. B. je nach Trainingsintensität oder Gewicht des Sportlers variieren können. Daher ist es ideal, sich mit einem Fachmann auf diesem Gebiet zu beraten, der die beste Strategie für Sie und Ihr Ziel entwickelt.
Was die Verzehrsform betrifft, so wird empfohlen, das Präparat zusammen mit einer Mahlzeit zu verzehren, insbesondere mit kohlenhydrat- und eiweißhaltigen Nahrungsmitteln, die das Training unterstützen. Die Einnahme von Kreatin kann auch zusammen mit Molkenprotein erfolgen.